痩せているのにお腹が妊婦さん並みに出ています…|低FODMAPチャレンジ記

私はずっと昔から、

お腹が異常に出ている
というのがコンプレックスでした。

そこで、
こんな自分嫌だ!変えてやる!と、

2年前からダイエットを開始!

最近は筋トレも追加したことで、

体脂肪を28%から20%まで
絞ることができました。

しかし…どうしてなのか、
これだけ体脂肪が減っても

お腹周りだけが一向に変わらない!

とても7%近くも、
体脂肪が落ちたとは思えないほどの
お腹のでっぱり…

  • 体重は標準(むしろ以下)
  • 脂肪が多いわけではない

なのにタイトルにもある通り、
お腹が妊婦さん並み…

そのときのお腹がこれです(笑)

これでも体脂肪率20%(笑)

もう、「お腹ぽっこり」とかじゃない。

ボコーーーン!!

と飛び出たお腹…(笑)

頑張っても頑張っても、
お腹だけがいっこうに痩せない…

なんでや!と怒り狂って、
めちゃくちゃ調べまくりました。

ということで、今回は私と同じく

痩せているのにお腹がポンポン!

という方に向けて、私が色々調べた話を
まとめたいと思います。

みなさまのぽっこりお腹が治りますように…!

目次

お腹が出ている原因はまかさの〇〇だった

さて、私が最初調べたのは
ネット検索からでした。

”痩せているがお腹が出ている”
でgoogle検索をすると(笑)、

以下の理由ではないかという
憶測が飛びかっています。

  • 皮下脂肪が多い
  • 内臓脂肪が多い
  • 腹筋が無い
  • 反り腰である
  • お腹に水がたまっている
  • 子宮の病気
  • 便秘

しかし、私の場合…

皮下脂肪はそんなに無いし、
(お腹に力を入れた状態で
つまめるのが皮下脂肪です)

内臓脂肪レベルも体組成計で測ると
「低い」と出るし、

腹筋も毎日しているし、

反り腰も、寝転んだ時に背中に
こぶしが入るほど反ってはいないし、

お腹に水がたまっている人とは
ネットでみたところ
お腹の出かたが違うし、

子宮の病気でもないし、

そこまでひどい便秘でもない。

…そう、全部違ったんです…!

全部違うのに、
お腹がとっても出ている。

そして、お聞きしたいのですが、

きっと皆さんもそうじゃないですか?

だからきっと、
この記事にたどり着いたんですよね…

看護師の友人に聞いてみた

そこで先日、看護師の友人に、
思い切ってお腹のことを相談しました。

「痩せたのにお腹だけずっと出てるって、
何が原因だと思う?」

すると彼女は最初は、

「うーん、脂肪じゃない?」

と言っていたのですが、
私のお腹の写真を見せると、

「あーこれは脂肪ちゃうな!」

と前言撤回。

(さすが、見ただけで分かるんや…
と思いました(笑))

「でも出かた的に、お腹に水が
たまってるわけでもないな…」

「子宮の病気は無いんよね?」

「ひどい便秘でもないんやね?」

などなど私に色々確認したのち、
なるほど…と少し考えて、

「じゃこれは、ガスやね!」

と言ったのです(!)

ガ、ガス…!?!?

「ガスってつまりおならってこと…?!」

と聞くとそうそう、とうなずきます。

実は彼女も昔りんご酢ダイエットをした際、

お腹がぱんぱんに
膨れ上がった経験があったそうで…

ということは私も、普段からなにか、

ガスが腸の中で大量発生するようなものを、
食べているのではないか?

という疑いが浮上しました。

一つ原因が明らかに…でも改善せず

「毎日なに食べてるん?」
と聞かれ、

朝から食べているものを答え…

ついでに、夕食時に
無糖の炭酸を800ミリくらい飲んでる

と言ったら、

「え!?それやん!!(笑)」

と爆笑されました(笑)

まさか、

毎晩私が習慣にしていた炭酸飲料の多飲が
原因かもしれないなんて…!?

そこで翌日、

晩ご飯のとき、炭酸を飲まない!
というのを試しにやってみたら…

翌朝…
めちゃくちゃお腹が凹みました(笑)

「やったぁ…!
ついに、お腹が凹んだぞー!!」

と大喜びのわたし。

しかし…その喜びは一日と持ちませんでした。

なんと、朝には凹んでたお腹が、夜にはまた
妊婦さん並みに復活したのです(笑)

なんでやー!!!

と泣き叫びたくなりました(笑)

つまり、炭酸は確かに一つの
要因だったけれども、

それだけでは無かったのです。

ただ、このお腹のでっぱりは「ガス」
だということは、

今回のことで明らかとなりました。

あとはその原因を探るだけです。

小腸がガスでぱんぱんになる病気…!?

なのでお次は、

ガスが発生する原因について
本を調べてみました。

すると、
「小腸を強くすれば病気にならない」
という本に、

ドンピシャなことが書かれていました!

キーワード「SIBO」とは?

この本を要約すると…

実はさいきんSIBO(シーボ)という
病にかかっている日本人が多いそうで、

それは何かというと、簡単に言えば、

小腸に通常の10倍くらいバクテリアが
繁殖している状態のこと
なんです。

そして、そんなに小腸に
バクテリアがたくさんいると、

人が食べ物を消化吸収するよりも前に
バクテリアが食べ物を食べてしまって、

結果、
小腸でガスが大量発生してしまうそう…

なので、SIBOの方は、
下記のような症状が多いそうです。

  • 食後にやたらげっぷがでる
  • おならが多い
  • 便秘、下痢になりがち
  • ほんの少し食べるだけでも、
    お腹が5カ月くらいの妊婦さん並みに出る

…これを読んで、驚いた方。

仲間です(笑)

私やん…!ってなりますよね…!(笑)

そうです、私、
間違いなくSIBOでした(^^;

少量食べたあとでもこの通り(笑)

このSIBOという病、
欧米ではかなり浸透しているらしいのですが、

日本ではまだまだ知られていないそうです…

何故SIBOになるのか?

で、そのSIBOが悪化する原因として、

ひとつ、
”吸収しにくい食べ物をたくさん食べる”
というのがあるらしく…

(吸収が遅れるほどバクテリアに食べられちゃうからです)

そして、そういった吸収の遅い食べ物の
代表が実は…

  • 納豆
  • キムチ
  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • 玉ねぎ
  • りんご

などなど、

普段から私がめちゃくちゃ好んで
食べているものばっかりだったのです(笑)

皆様の中にも、

「これ毎日食べてるんやけど!」

と衝撃を受けた方、
たぶんいらっしゃると思います。

とはいえ、これらすべてが悪!
というワケではなく、

これらの何が、自分の身体に反応して
お腹がパンパンになっているのかは、
人それぞれ。

なので、何よりも大事なのは、

何の食材で自分はお腹が張るのか
を知ること
なんですって。

確かに、知れば避けられますもんね!

どうやってその食材見つけるの?

たそ

でもどうやって自分に
合わない食材を見つけるんや?
病院にでも行くんか?

大丈夫です、ちゃんと自宅で出来る
方法があります!

まずは吸収しにくい食べ物を
3週間すべて絶ち、

その間、吸収しやすい食べ物だけを食べ、
(これを低FODMAP食と言います)

一旦お腹をリセット。

それから、3週間後から少しずつ、
除外した吸収しにくい食品を食べ進め、

その都度お腹が張るかどうか
チェックしていく。

すると、自分が何に反応を
起こしていたのかが分かる、

というわけなのです…!!

しかーし!

その”吸収しやすい食材”や
”吸収しにくい食材”を

自分で把握して、しかも調理&献立を
考えるなんて無理!!(笑)

どうしよう…と思っていたら、

なんとレシピ本を発見!
アリガタヤ~!!!

著:江田証
¥1,336 (2022/08/29 10:42時点 | Amazon調べ)

このレシピ本は、
避けるべき食材を避けたうえで、

昼、夜の献立が乗っている、
まさに神本…!!(笑)

ポイントは、レシピ単体じゃなく、
”献立”がのっているところ。

ほら、例えば、

「低FODMAP麻婆豆腐」
のレシピだけ紹介されても、

その他、何食べたらええねん!
晩ご飯麻婆豆腐だけか!?

ってなりますよね(笑)

でもこの本なら心配ナシ!

ちゃんとこんな感じで、
献立で紹介してくれているのです。

結構豪華だし、
しかも全部、ちゃんと美味しい!

これならSIBO食に変更しても、
家族に文句言われません(笑)

というわけで、はりきって3週間
低FODMAP食やってみました!

低FODMAP食を試してみたけれど…

さぁ、そしてそして!結論から言うと…
低FODMAP食チャレンジ、

2週間とちょっとでやめました(笑)

ぐあああ!(笑)

というのも、
ひとっつも効果が無かったからです…

それどころか、
何故か便秘がひどくなりました。

低FODMAPのご飯を食べても、
結局パンパンになるんです。

まじかーって感じでした。

あー効果ないなぁ、
むしろ悪化してるなぁ…

と思っていた矢先、

視聴者さまからめちゃくちゃ参考になる
コメントを頂戴しました。

はじめまして。

ブログ拝見させていただいてます。

私も確定診断はされてないんですが、

多分siboだと思います。

朝起きた時はペタンコまでは
行かなくてもお腹の張りは小さく、

夕方になるにつれて、
妊婦さんのようになります。

食べ物やってみたんですが

私には効果がありませんでした💦

なんか、
食べ物に効果がある方とない方がいるらしく、

効果がない人はかえって繊維を減らしたら

逆効果になる方もいるとか…

…やっぱり…!?(笑)

こちらのコメントには、前のめりになって、
うんうんうなずいてしまいました。

上記SIBOの本のレビューには、
低FODMAPに関して

「1週間でもう効果が出ました!」

「たった数日で非常に改善されました!」

なんてレビューも散見されたので、
今回のチャレンジとコメントで、

低FODMAPは効果抜群の人もいれば、
わたしのように効果が無いひともいる。

ということがハッキリ分かりました。

ということで、私の場合は
せっかくチャレンジしたものの、

残念な結果となってしまいました…(^^;

それから改善したん?

なので、

たそ

己は改善したんか?

と聞かれると…

実はまだ今も
改善してませんというのが答です。

ただもしかしたら、

  • タンパク質の摂りすぎ
  • 食事中に水飲みすぎ
  • 低FODMAP以外の食材が原因

と、この辺りが怪しいと自分では思っています。

あとは、普段飲むプロテインを
動物性から植物性のみにしたところ、

なんだかマシになったような気もします…

↑プロテインを飲んだだけでは
そんなに膨らまなくなりました。

(あ、下腹ぽっこりはただの脂肪ですw)

うーんでも、どうなんだろう…?

まだまだ原因を探る日は続きそうです(^^;
また改善したら追記しますね。

まとめ

ということで長くなりましたが、

痩せているのにお腹が妊婦並みに出ている!
という方…

その原因は、ガスかもしれません!

そして、皆さんが異常にお腹の中に
ガスが発生してしまう理由には、

バクテリアが異常に増殖している
SIBOという小腸の病を
抱えている可能性があります。

もし、自分がSIBOかもと思うならば、
”低FODMAP食”で改善するかもしれません。

ただし、効果は人によりけり、ですが…!

でもチャレンジするには
本代と食費と根気(笑)で済むので、

一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

Amazonのレビューを見ていただければ
きっとお分かりの通り、

人によってはちゃんと治るようなので…!

以上、私の体験記でした。
何か新しい発見があれば幸いです。

ほなほな~

著:江田証
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